La chute de cheveux est un phénomène qui touche aussi bien les hommes que les femmes au cours de leur vie. En effet, l’alopécie affecterait environ 80% des hommes et près d’une femme sur deux. Heureusement, il existe aujourd’hui des solutions pour prévenir la perte de cheveux, l’atténuer et même stimuler la repousse. Dans cet article, nous allons découvrir ensemble les compléments alimentaires à utiliser pour améliorer la santé des cheveux, leurs compositions et leurs bénéfices sur le cuir chevelu.
De quelles vitamines se composent les compléments alimentaires anti-chute ?
Les compléments alimentaires anti-chute souvent sous forme dé gélules, sont riches en nutriments essentiels permettant de fortifier et de booster la fibre capillaire. On retrouve parmi eux de nombreuses vitamines du groupe B mais aussi des protéines et acides aminés. Voici la liste des principes actifs les plus efficaces sur la chute et la croissance des cheveux:
La vitamine A
Elle est essentielle pour le développement cellulaire, y compris celui des follicules pileux, et favorise ainsi la croissance des cheveux.
La vitamine B3 (Niacine)
Elle améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, favorisant ainsi la croissance et la santé des cheveux.
La vitamine B5 (Acide pantothénique)
Elle est essentielle pour la croissance et la régénération des tissus, y compris ceux du cuir chevelu.
La vitamine B6 (Pyridoxine)
Elle aide à prévenir la perte de cheveux en régulant les hormones et en améliorant l'absorption des nutriments.
La vitamine B8 (Biotine)
Elle est souvent appelée "vitamine de la croissance des cheveux" car elle favorise la production de kératine, l'un des principaux composants des cheveux.
La vitamine B12
Elle aide à prévenir la perte de cheveux en favorisant la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les follicules pileux.
La vitamine C
Elle est un antioxydant puissant qui aide à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres.
La vitamine D
Elle est essentielle pour la santé des follicules pileux et peut aider à activer les cellules responsables de la croissance des cheveux. Elle favorise également la production de nouveaux follicules pileux, ce qui peut stimuler la croissance des cheveux.
La levure de bière
Elle est riche en vitamines B, en acides aminés et en minéraux qui sont essentiels pour la croissance des cheveux.
La kératine
Elle est la protéine principale des cheveux et son ajout dans les compléments alimentaires peut aider à renforcer les cheveux et à prévenir leur casse.
La méthionine
C'est un acide aminé soufré qui est important pour la production de kératine.
La cystéine
C'est un autre acide aminé soufré qui est essentiel pour la production de kératine et qui peut aider à renforcer les cheveux.
Le collagène
C’est une protéine structurelle majeure dans le corps, y compris dans la peau, les cheveux et les ongles. Il est essentiel pour maintenir l'élasticité et la force des cheveux.
Les compléments alimentaires doivent être pris de manière quotidienne, et généralement sous forme de cure de 3 mois. N’hésite pas à demander conseil à ton pharmacien et à bien lire les instructions pour un maximum d’efficacité.
Compléments alimentaires & hygiène de vie
Pour être pleinement efficace, nous te recommandons d’associer la prise de compléments alimentaires à une hygiène de vie quasi irréprochable ! En effet, une mauvaise alimentation, un manque de pratique sportive, ou encore la consommation de tabac et d’alcool peuvent largement influencer l’état de tes cheveux.
Pour un cuir chevelu en bonne santé, adopte donc une alimentation saine et pense à consommer régulièrement :
- Des oeufs, riches en biotine, acides aminés et protéines
- Des poissons gras et fruits de mer riches en oméga 3
- De la roquette et des avocats, riches en vitamine B
- Des agrumes, riches en vitamine C
- Des céréales complètes et des légumineuses, sources de protéines végétales et d’oligo-éléments
Les soins du cuir chevelu
Si tu souffres d’alopécie tu dois également accorder une grande importance au soin de ton cuir chevelu. Nous te recommandons de choisir des soins capillaires riches en acides gras jouant un rôle essentiel dans le maintien de cheveux en bonne santé.
Les shampoings anti-chutes
Les shampoings et après shampoings anti-chute permette de prendre soin du cuir chevelu, tout en renforçant la fibre capillaire et en stimulant la pousse. Utilisés régulièrement, ils permettent d’augmenter le nombre de follicules pileux. Les premiers résultats sont généralement après trois mois.
Les sérums spéciales pousse
Les sérums capillaires pour la pousse des cheveux agissent directement à la racine, au niveau du bulbe. Appliqués sur un cuir chevelu propre et sain, ils permettent de favoriser efficacement la croissance. Tout comme les shampooings anti-chutes, ils doivent être utilisés régulièrement et l’efficacité se fait voir au bout de quelques mois.
Les huiles végétales
Pour stimuler la pousse des cheveux, tu peux utiliser sur des cheveux propres et humides des huiles végétales qui permettront également d’apporter à tes fibres capillaires un maximum de brillance et d’hydratation:
- L’huile de ricin : ou “castor oil”, surement la plus connue. Elle permet de stimuler la pousse tout en fortifiant les bulbes de tes cheveux.
- L’huile de roquette: comme évoqué plus, la roquette est un très bon aliment pour lutter contre la chute des cheveux et renforcer durablement la fibre capillaire.
- L’huile de moutarde : surprenante certes, mais très efficace pour stimuler la microcirculation du cuir chevelu et favoriser la pousse.
Les pratiques à éviter pour des cheveux en bonne santé
Par ailleurs, si nous avons dressé ci-dessus la liste des bonnes pratiques à adopter en plus de la prise de compléments alimentaires, il existe également quelques “mauvaises pratiques” à éviter si souhaites conserver une chevelure de rêve:
- Les colorations à répétions: souvent à base d’ammoniaque, elles sont agressives pour ton cuir et la fibre capillaire. Utilisés à outrance, elle fragilise et abime ton cuir chevelu. Privilégie des colorations naturelles et plus douces pour tes cheveux.
- Les coiffures trop serrées : les coiffures types tresses, chignons très serrés, queues de cheval peuvent également endommager tes cheveux sur le long terme et favoriser leur casse casse et leur chute. N’oublie pas de peigner délicatement tes cheveux chaque jour et de les laisser simplement “respirer”.
- La sur-stimulation du cuir chevelu: si il est important de prendre soin de tes cheveux, il faut aussi savoir les laisser tranquille. En stimulant trop ton cuir chevelu, non seulement tu fragilises les fibres capillaires mais tu risques aussi d’encourager la production de sébum et l’apparition de pellicules ! Privilégie un shampoing à fréquence de trois fois par semaine, pas plus si possible.
En conclusion
Le choix du meilleur complément alimentaire contre la chute des cheveux dépendra de plusieurs facteurs, notamment de la cause sous-jacente de la chute de cheveux. Il est conseillé de consulter un médecin afin d’identifier en amont la raison de la chute. Cependant, les vitamines et les nutriments essentiels, tels que la vitamine A, B3, B5, B6, B8, B12, C, D, la levure de bière, la kératine, la méthionine, la cystéine, le collagène, sont tous des éléments clés qui peuvent aider à renforcer les cheveux et à favoriser leur croissance.
Nous te recommandons encore une fois de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si tu prends déjà des médicaments ou si tu as des problèmes de santé, même mineures. Enfin, n’oublie maintenir une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine pour favoriser la santé de tes cheveux !
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