La chute des cheveux due à la carence en vitamines

Voici comment la reconnaître et la combattre

Connaissez-vous aussi ces phases où vous semblez soudain perdre beaucoup plus de cheveux que d'habitude ? Il est normal de perdre entre 70 et 100 cheveux par jour. Mais lorsque le nombre de cheveux perdus dépasse celui des cheveux qui repoussent et que le recours à la brosse devient une épreuve pour les nerfs, il vaut la peine de se pencher sur les causes possibles.

Les maladies ou les prédispositions génétiques ne sont pas toujours à l'origine d'une structure des cheveux clairsemée : Les carences alimentaires sont une cause potentielle et facile à traiter de l'augmentation de la perte de cheveux. Bien que la véritable malnutrition soit rare en Europe, une perte de cheveux diffuse peut être causée par une carence en certaines vitamines.

Dans cet article, nous vous montrons comment reconnaître si une carence en vitamines peut être à l'origine de votre alopécie, comment nos apports en nutriments et la pousse des cheveux sont liés et comment adapter votre alimentation afin d'assurer un apport optimal à vos cheveux.

Perte de cheveux et carence alimentaire – quel est le lien ?

Lorsque le corps n'est pas suffisamment approvisionné en nutriments, cela peut entraîner une chute de cheveux diffuse. Pour comprendre pourquoi il en est ainsi, il est utile de jeter un coup d'œil au cycle de vie de nos cheveux. La croissance de nos cheveux se déroule en trois phases :

• Phase de croissance/phase anagène : pendant la phase de croissance, la racine du cheveu se forme. Le cheveu commence à pousser. Cette phase dure entre deux et six ans. Environ 80 à 90 % de nos cheveux se produisent pendant cette phase.
• Phase de transition/phase catagène : durant la phase de transition, la croissance est arrêtée. Le follicule pileux s'atrophie. Cette phase dure deux à trois semaines. Seuls un à trois pour cent des cheveux se trouvent à tout moment dans la phase de transition.
• Phase de repos/phase télogène : la phase de repos dure environ trois mois. Pendant cette période, la racine des cheveux n'est plus alimentée en nutriments – les cheveux tombent. Le cycle de croissance reprend alors depuis le début. Entre 10 et 15 % de nos cheveux se trouvent dans cette phase.

Étant donné qu'un pourcentage aussi élevé de nos cheveux se trouve à tout moment en phase de croissance, ils ont toujours besoin d'un bon apport en nutriments. Un apport optimal en nutriments essentiels permet de prévenir les carences et d'assurer le bon déroulement du cycle de la fibre capillaire.

Les follicules pileux, responsables de la croissance des cheveux, se divisent très rapidement. Ils ont donc besoin d'un métabolisme élevé pour pouvoir continuer à ce rythme. Les protéines, les lipides, les glucides, les oligo-éléments et bien sûr les vitamines sont indispensables pour une action anti-chute de cheveux.

Quelles sont les vitamines importantes pour une croissance saine et une chevelure abondante ?

Voyons quelles sont les vitamines auxquelles nous devons prêter une attention particulière pour favoriser une croissance capillaire saine.

La vitamine A

La vitamine A assure une croissance saine des cheveux et une chevelure abondante. Elle soutient la production de sébum du cuir chevelu et soigne ainsi les follicules pileux. Une carence peut provoquer des troubles de la repousse des cheveux et entraîner une sécheresse de la peau. Mais attention : un surdosage peut également entraîner une chute des cheveux.

La vitamine B

Les vitamines B (dont la vitamine B7 et la vitamine B12) sont peut-être les vitamines les plus importantes pour des cheveux sains. Elles régulent la production de sébum et préviennent les inflammations du cuir chevelu.

Selon des études, une carence en biotine, également appelée vitamine B7 ou vitamine H, constitue notamment un facteur de risque pour la chute des cheveux. Elle favorise la croissance des cheveux et prévient la casse et la chute des cheveux. La biotine est importante pour la fabrication de la kératine, le principal composant des cheveux et des ongles.

La vitamine C

La vitamine C est un antioxydant important qui protège les cellules contre les radicaux libres nocifs, renforce le cuir chevelu et améliore la circulation sanguine. Les antioxydants favorisent la formation de collagène et maintiennent les vaisseaux sanguins en bonne santé. Ils garantissent ainsi un meilleur apport de nutriments aux cheveux.

La vitamine D

La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, joue un rôle important dans la santé de nos cheveux. Elle se lie à des récepteurs spécifiques dans les cheveux, alimente les follicules pileux et soutient le métabolisme pendant les phases anagène et catagène. Une carence en vitamine D, surtout lors du changement de saison vers l'hiver, est une cause non négligeable de notre bien-être et de la santé de nos cheveux.

La vitamine E

La vitamine E est un antioxydant comme la vitamine C. Elle protège les cellules contre le stress oxydatif et les inflammations. Elle offre ainsi aux cheveux une protection contre la pollution atmosphérique et le rayonnement solaire intense.

Pour en savoir plus sur les différents nutriments et le rôle qu'ils jouent pour des cheveux sains, consultez cet article.

Comment peut-on constater une carence en vitamines ?

Outre la perte de cheveux, il existe plusieurs autres symptômes qui peuvent indiquer une carence en vitamines.

Si une pâleur extrême s'ajoute à la perte de cheveux, il peut s'agir d'un déficit en vitamine D ou en vitamines du groupe B. Fatigue, mauvaise concentration et problèmes circulatoires sont parfois les premiers signes d'une carence en vitamines E, B1 et vitamine B5, vitamines B6 et B12. Des troubles métaboliques, des troubles gastro-intestinaux et des douleurs articulaires et musculaires peuvent également être le signe de diverses carences en vitamines.

Si vous tombez souvent malade, cela peut être dû à un manque de vitamines C, D ou E.

Une carence en vitamine E peut se manifester par des signes tels qu'une peau sèche et craquelée, des troubles de la cicatrisation ou une sensibilité accrue aux infections.

Il est important d'être attentif à son corps et à ces symptômes. Si vous reconnaissez certains de ces symptômes ou si vous n'êtes pas sûr, il est préférable de consulter des médecins. Seuls des examens médicaux et des analyses de sang permettront de déterminer si une carence en vitamines, voire en fer, contribue à la chute de vos cheveux.

Que faire en cas de chute de cheveux due à une carence en vitamines ?

Si vous souffrez d'une carence en vitamines, il est important que vous vous préoccupiez au plus vite d'un meilleur approvisionnement. Vous pouvez le faire de différentes manières.

Éviter une mauvaise alimentation pour des cheveux sains

Grâce à une alimentation équilibrée, nous pouvons donner le coup de pouce nécessaire au cycle de croissance de nos cheveux et favoriser une croissance saine de ceux-ci. Comme notre corps ne peut pas stocker de nombreux nutriments nécessaires à la croissance des cheveux, nous devons les absorber quotidiennement par le biais de notre alimentation.

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, il n'est pas nécessaire d'être de grands chefs. Quelques conseils simples suffisent pour vous assurer de consommer plus de vitamines.

• Intégrez suffisamment d'aliments riches dans votre alimentation, comme les fruits, les légumineuses et les légumes.
• Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
• Utilisez autant que possible des ingrédients frais lorsque vous cuisinez.
• Il faut également veiller à une préparation douce avec des temps de cuisson courts, des températures modérées et peu d'eau.
• Lorsque vous faites vos courses, choisissez de préférence des produits complets plutôt que les habituels produits à base de farine blanche. Pour le petit-déjeuner, de simples flocons d'avoine peuvent par exemple remplacer les céréales trop sucrées.
• Le stockage des aliments joue également un rôle essentiel. Stockés au frais, au sec et à l'abri de la lumière, ils restent frais plus longtemps et conservent davantage de leurs précieuses vitamines.
• Renoncez aux fast-foods et aux régimes radicaux et donnez à vos corps davantage de ce dont il a besoin : Vitamines et nutriments.

Stimuler la croissance des cheveux grâce à des compléments alimentaires

Bien que les fruits et les légumes offrent une alimentation fraîche et variée, ils ne suffisent pas toujours aujourd'hui à assurer une croissance saine des cheveux et à fournir aux racines tous les nutriments essentiels. En raison de la cultivation conventionnelle avec des engrais et des pesticides, de la pollution de l'environnement, du traitement industriel ainsi que du transport et du stockage, nos aliments perdent de plus en plus de leurs précieuses vitamines et minéraux.

En cas de carence avérée en vitamines, il peut être utile ou nécessaire de prendre des compléments alimentaires. Les gouttes de vitamine D peuvent nous aider à passer les mois d'hiver en meilleure forme et avec des cheveux en bonne santé.
Consultez néanmoins votre médecin généraliste avant de faire une réserve annuelle de compléments alimentaires.

Conclusion – la chute des cheveux due à une carence en vitamines peut être évitée

Nos follicules pileux ont besoin de beaucoup de nutriments pour se développer librement et rayonner de santé. Une carence en ces nutriments est une cause fréquente de perte de cheveux. En cas de carence avérée en vitamines, un changement d'alimentation ou un apport ciblé de compléments alimentaires peuvent aider à lutter contre la chute des cheveux et à leur redonner tout leur éclat. Toutefois, il convient de noter ici de manière générale que, même si une alimentation saine est bien sûr toujours un avantage, elle ne peut pas aider en cas de chute de cheveux héréditaire (alopécie androgénétique) ou circulaire (alopecia areata). Il est donc toujours important de déterminer si l'amincissement des cheveux, la chute circulaire des cheveux et les calvities grandissantes sont réellement dus à une carence en nutriments ou en vitamines.

En cas de chute de cheveux héréditaire, vous trouverez chez HAIR & SKIN l'interlocuteur adéquat qui pourra vous conseiller en matière de greffe de cheveux et vous assurer ainsi une coiffure abondante et saine.